podciąganie na drążku

witam trenuje od 2 lat waze 90kg i mierze 187cm wzrostu miałem miesieczna przerwe w trenigach i chce zaczac trenowac na mase i siłe i szukam dopowiedniego treningu kumpel polecił mi ponizszy trening ale nie jestem pewien co do jego skutecznosci mysle ze pozostawia zbyt mało czasu na regeneracje i jest zbyt intensywny ale ocene pozostawiam juz wam [...]

[...] w wąskim uchwycie łokcie daleko od tułowia na prostej (4 serie 12,10,8,6) -wyciskanie na prostej (4 serie 12,10,8,6) -rozpiętki na skosie w górę(3 serie 10,8,6) Plecy: -podciąganie na drążku w szerokim chwycie(4 serie 12,10,8,6) -w opadzie tułowia przyciąganie hantla jednorącz(4 serie 12,10,8,6) -przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie(4 [...]

[...] jężdzę na rowerze. TRENING : *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x3serii *rozpiętki na ławce płaskiej sztangielkami 10x8serii *wyciskanie sztangi zza głowy 12x2serie *podciąganie na drążku 5x3serii *wiosłowanie 8x3serie *martwy ciąg 10x3 serie *uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x3serie (tu naprawde słabo nie wiem czemu) [...]

[...] ramion ze sztangą 4x10 B Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* C Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, [...]

[...] mi GŁÓWNIE zakres powtórzeń i ilość serii (przyznaje, że zielony jestem pod tym względem) i ogólnie plan. Pamiętajcie, że głównym celem jest M A S A ! Pn Plecy 1) podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie max 2) wiosłowanie ze sztangielką 3 serie 3) unoszenie tułowia z opadu 3 serie Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi/hantli 3s unoszenie hantli bokiem w górę 3s francuz leżąc 3s wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s B: MC (zakończony sztrugsem) 3s podciąganie na drążku 3s wiosłowanie sztangą 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s młotki 2s C: przysiady ze sztangą na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej i wzrost siły Staż treningowy na siłowni : około rok*********e inne sporty : Sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 3600 kcal B 107-223g T 99-139g W 402-626g Przeciwskazania medyczne : żadnych [...]

[...] zza głowy w siadzie 4x12 (z przodu?) - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Sobota: Plecy: - martwy ciąg 4x12 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 Triceps: - pompki na poręczach 4x12 - wyciskanie francuskie w [...]

witam !! moj staz treningowy to ok 3 miesiecy ( 6 tyg act i 5 tydz fbw ) cwicze metoda 15-10-5 . chcialbym sprobowac innej metody i porownac ja z 15-10-5 . a wiec moj trening wygladal by tak ... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 10-10 Tricepsy: - francuz lezac 10-10 Plecy: - Martwy ciąg 10-8 - [...]

[...] Wycskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/10/10/10 Sobota-Plecy+kaptury Martwy ciąg 10/8/8/6 podciąganie na drązku 4xmax wiosłowanie hantlą 10/10/10 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Szrugsy ze sztangą 20/15/10 Szrugsy z hantlami 15/15

Witam. Postanowiłem się przerzucić z FBW na trening wymieniony w temacie. Przeczytałem art adzika123 i stwierdziłem, że ten trening powinien być dla mnie odpowiedni. Trening: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s (zastanawiam się czy mógłbym 4s) wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]

[...] na skosie 4s 12-12-10-8 rozpiętki płasko 4s 10-10-8-8 wyciskanie na skosie glowa w dol 4s 12-12-10-10 Wtorek plecy martwy ciąg 4s 12-12-10-8 podciąganie na drążku 4s 12-12-10-8 Przyciąganie ciężaru na wyciągu dolnym siedząc 12-12-10-8 Środa wolne Czwartek biceps Uginania ze sztangą stojąc 12-12-10-8 [...]

A Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Wiosłowanie sztanga 2s Unoszenie z opadu 2s Przysiady ze sztanga 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi 2s Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam Znajomy z siłowni napisał mojemu koledze plan treningowy. Chłop trenuje juz kilka ładnych lat, podobno nawet duzy, chociaz sasm niewidzialem ale.... taki plan dla 15-latka z 2-3 miesiecznym starzem, cel oczywiscie masa: trening 1:15 min. 5 Seri po 8-10 powtórzeń przy o 4,5 cieżar dobrać tak aby wycisnał 6 razy. Poniedziałaek Klata [...]

[...] skos 3s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 3s pompki wąsko 3s. Piątek: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s MC na prostych 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 4s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Pozdrawiam.

Od 2 miesiecy jestem na diecie masowej. Na siłownie uczeszczam od kwietnia, czyli juz poł roku. Cwicze FBW ktorym cwiczylem na redukcji, lecz postanowilem go nieco zmodyfikowac, teraz kilka pytan oraz moj plan. A : Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - Martwy ciąg 2s - Szrugsy 2s Klatka piersiowa : - [...]

Poniedziałek : klata + triceps Klata : 1] Wyciskanie leżąc płasko 2] Wyciskanie leżąc skos 3] Rozpiętki Tricps : 4] Wyciskanie wąskim uchwytem 5] Wyciskanie francuskie w leżeniu Środa : plecy + biceps Plecy : 1] Martwy ciąg 2] Podciąganie na drążku 3] Wiosłowanie sztangą Biceps : 4] Uginanie sztangi szeroko 5] Uginanie sztangi wąsko Piątek : [...]

[...] środa off czwartek łapy superserie 1 narciarz i uginanie młotkowe 3x10 2 wyciąg i uginanie na przemian na ławce skośnej 3x10-8 3 wodlitewnik i poręcze 3x10-6 piątek plecy 1 podciąganie na drązku 4x max 2 przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki( wąsko)12.10.8.8 3 wiosłowanie sztangą 15.12.10.10 4 szrugsy 4x20-15 sobota barki 1 wyciskanie [...]

Siema, wiec tak. Na siłownie chodzę od Maja. Początki były ciężkie i troche szalone, jednak aktualnie od prawie dwóch miesięcy robię ten sam plan składający się z 6 cwiczen - przysiad, MC, ławeczka, wiosłowanie, barki i podciagniecia. Czuje efekty, głównie w sile. Jednak wciąz jest wiele do poprawy, miedzy innymi barki i klatka, natomiast czuje [...]

Witam Was, Moze jest to niestandardowe zapytanie tutaj,ale pracuje przy komputerze srednio 8-9h dziennie. Staram sie czasem w ciagu dnia troche cwiczyc: - pompki - brzuszki - rozciaganie sprezyny - podciaganie na drazku ale jest to raczej mniej intensywny trening bo w trakcie pracy (w domu). Co drugi dzien intensywnie 45m non-stop plywam na [...]